2019年8月9日
レジスタントスターチサプリ「レジスタ」ヨーグルト＋バナナで緊急？
ダイエット。
弊社で講座を行っている際に、参加者の方から「どうしてもダイエットしたい！！」と
ご質問を受けた際にお答えしているダイエット食事法をご紹介します。
正しいダイエットのコツもページ下にご紹介
弊社で行っている腸内環境エクササイズ＆フードライフプラン講座に参加いただいている方で、「どうしてもダイエットしたい！！」と相談いただく時があります。
その際には、下記のような内容をお伝えしております。
実践された方から「変化がありました」「標準体重になった」などのメールも頂戴しております。
私自身も食べ過ぎたあくる日には、このメニューを行っています。
オナカを元気にしながら、カロリーを抑えることで、標準体重オーバーの方には期待できると思います。
無理をせず、ご自分の体調に合わせてチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
ユーチューブ動画
＜材料＞
バナナ
ヨーグルト
レジスタ
１食の目安
バナナ１本 中位の大きさで可食部約１００ｇ（写真は、７０ｇ） ８６キロカロリー、２本 １７２キロカロリー
ヨーグルトの大きい容器４００ｇ 半分の２００ｇ 約９０キロカロリー
レジスタントスターチサプリ「レジスタ」小さじ大４.０ｇ ９.６キロカロリー
上記は、あくまで、緊急？ダイエットです。
正しいダイエット２つのコツ プラス１
生活の中で意識するだけで、リバウンドもなく、変化が期待できます。
①腸内環境を整える
食：食物繊維群
（レジスタントスターチ、水溶性・不溶性食物繊維、オリゴ糖）
ポリフェノールを意識して摂取
緑黄色野菜
なるべく皮付きの野菜、全粒穀物
②摂取カロリーを意識
商品パッケージの栄養成分表示にて
買う・食べる・飲む時、
カロリー（エネルギー）チェック。
下記、性別・年齢・活動レベル別、１日のカロリー摂取基準にて
自分の必要カロリーを目安にするだけでも変わります。
摂取カロリーを意識して、ある程度の満腹感を得ようとするために量を摂ろうとすると、
必然的に糖質の多い食品は抑えるようになり、
結果、軽い糖質制限にもなります。
また、腸内環境を整えるために、
食物繊維群、ポリフェノールを意識して摂取することは、
必然的に低GI・FI値の食品を摂ることに繋がります。
プラス１ 運動：腸内環境に良い適度な運動を行う
外出時など、なるべく上りの坂道、階段を使用
