９年前からイベントなどでお伝えしている

腸内環境を整える食をベースにした健康習慣の基礎確立について

 

 

 一次・二次・三次予防の健康管理サイクルで再発を防ぐ 

現代人の多くは、仕事や家庭のストレス、偏った食生活、睡眠不足などから、知らず知らずのうちに体内バランスを崩しています。その中でも「腸内環境」は、健康を左右する重要なカギを握っています。腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、自律神経やホルモンの働きに密接に関わっています。
今回、改めて腸内環境を整えることを軸に、「一次・二次・三次予防」という健康管理のサイクルを通して、病気を未然に防ぎ、再発を防ぐための考え方を解説します。

 

上記、特に①と②に注目です。

①日常の生活習慣を②治療終了・退院した時から①を改善することの重要性

同じことの繰り返しでは再発の可能性も上がります。

 

 

◆ 一次予防：日常の生活習慣が健康づくりの土台

 

一次予防とは、「病気にならないようにするための生活習慣」を指します。
毎日の食事・運動・睡眠・ストレス管理など、日々の積み重ねがここに含まれます。

特に重要なのが「腸内環境を整える食習慣」です。
私たちの腸内には100兆個以上の腸内細菌が棲んでおり、そのバランスが乱れると免疫力の低下や炎症の慢性化、生活習慣病のリスク増大を招きます。
そこでカギとなるのが、食物繊維群やファイトケミカル（植物の色素・香り成分など）を意識的に摂ることです。

たとえば、
• 食物繊維を多く含む穀物・野菜・豆類
• 発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルトなど）
• カラフルな野菜や果物に含まれるファイトケミカル（ポリフェノール、カロテノイドなど）

これらを日常に取り入れることで、腸内細菌が活性化し、腸内フローラが整っていきます。
結果として免疫力が高まり、ストレス耐性や自律神経の安定にもつながります。
つまり、腸を整えることこそが「一次予防＝健康づくりの出発点」なのです。

 

 

◆ 二次予防：検診による早期発見・早期対応

 

どんなに健康に気をつけていても、年齢や環境によって体は少しずつ変化します。
そのため、定期的な健康診断や血液・尿・便検査などによるチェックが欠かせません。
これが「二次予防」にあたります。

検診結果が「異常なし」であれば、現状の生活習慣が大きな問題なく維持できていると判断できます。
ただし、「老化」という自然な変化もあるため、数値が年ごとに変わるのは当然のこと。
無理に若いころの数値を目指す必要はありません。大切なのは、自分の体と向き合い、変化を受け入れながら軌道修正していくことです。

一方、「所見あり」と判定された場合は注意が必要です。
血糖値、血圧、コレステロール値などの異常が続くと、放置すれば生活習慣病や動脈硬化、心疾患などのリスクが高まります。
この段階で早期に改善に取り組むことで、重症化を防ぐことができます。
つまり、二次予防とは「体からのサインを見逃さず、早めに対応する段階」なのです。

 

 

◆ 三次予防：治療

 

もし治療が必要になった場合、それが「三次予防」に該当します。

 

 

その後の再発防止のための生活習慣改善

三次予防、いわゆる治療を終えて退院した後が重要です。

再び以前と同じ生活を続けてしまうと、再発のリスクが高まるからです。

画像にもあるように、「問題のあった時と同じ生活習慣を続ける＝再発の可能性大」です。

 

ここで重要なのが、治療後の生活習慣を見直し、根本から変えることです。

たとえば、
• 食事に食物繊維群やファイトケミカルなど豊富な野菜、雑穀などを取り入れる
• 夜更かしを避け、睡眠リズムを整える
• 軽い運動を日課にする
• ストレスを抱え込まないよう、リラックス時間を設ける

 

こうした意識的な習慣の積み重ねが、再発防止につながります。
特に腸内環境の改善は、免疫系やホルモンバランスの安定を促すため、心身の回復を助けます。
つまり、「腸を整えること」が再発予防の大きな武器になるのです。

 

 

 

◆ 腸内環境から始まる“安心”と“安定”

 

腸内環境を整えることによって、私たちは体の内側から安心感を得られます。
「最近、体が軽い」「便通がよくなった」「気持ちが穏やかになった」と感じるのは、腸の状態が脳やホルモン、自律神経に良い影響を与えている証拠です。

実際、腸内細菌は神経伝達物質の生成にも関与しており、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの約90％が腸で作られていることが分かっています。
腸が整えば心も整い、ホルモンバランスも安定します。
この「心と体の安定」が、健康習慣を続ける原動力となるのです。

 

 

◆ まとめ：腸から始める“再発しない身体づくり”

 

一次・二次・三次予防の健康管理サイクルは、どの段階にいても共通して「生活習慣の見直し」がポイントになります。
そして、その中心に「腸内環境を整える食習慣」を置くことで、全ての段階がスムーズにつながります。

1. 一次予防（健康づくり）
　→ 食物繊維・ファイトケミカルを積極的に摂る
2. 二次予防（検診・早期対応）
　→ 体のサインを見逃さず、数値変化に応じて改善
3. 三次予防（治療）
　→ 現代医学にてしっかり治療する

 

その後、再発防止に努める。

 

 治療後、今までの生活習慣を見直し、再発の可能性を出来る限り低くすることが重要だと考えます。

 

この循環ができれば、病気の再発リスクを下げ、自律神経とホルモンの安定した“ぶれない身体”をつくることができます。

腸内環境を整えることは、単なる健康法ではなく、「未来の安心」を育てる日々の投資です。
そのためにも弊社製品「湿熱処理済レジスタントスターチ・レジスタ」をご活用いただければ幸いです。

 

 

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